Hygiène de Vie

Disciplines sportives Prendre soin de son corps

Quel Sport Pour Quelle Silhouette ?

Votre DOOZE d'Aventure...

TAE BO

Le Nouveau Sport Hype pour Envoyer
ses Rondeurs Superflues au Tapis,
c'est la Boxe, version Tae Bo du soft combat...

On brule les calories

L'un des meilleurs sports d'endurance cardio, il permet de
dépenser une énergie folle, a raison de 850 Kcal par heure,
on brule vite fait les graisses profondes,à condition d'agir tout en souplesse ,d'y aller mollo sur les déplaçements et les différents mouvements
pour ne pas traumatiser les muscles,

On sculpte le fessier

En équilibre sur une jambe , avec le coup de pied en l'air,
on travaille les quadriceps en flexion. Extension .
Grands et moyens fessiers gagent en tonicité , mais aussi en élasticité
puisque étirés au maximum à chaque « kick »
Résultat :des fessiers finement dessinées,magnifiquement galbées .

Ça tonifie le buste

Directs, uppercuts , crochets ,,,
A travers les différents techniques de frappe , biceps et triceps sont en permanence mis à l'épreuve , les progrès sont visibles rapidement .
Ça tonifié le buste

clic ? clic ? Clic ? clic ? clic ? clic ?

YOGA

Salutation au soleil	Le yoga est relativement récent dans le paysage occidental, mais il y est fort bien établi. On peut suivre des cours dans des centres de loisirs et des cliniques de santé, tant en région que dans les métropoles – des cours qui s'adressent aux enfants, aux personnes âgées, aux gens stressés, aux bien-portants, aux femmes enceintes, aux athlètes
Chien tête en bas	Le yoga possède des caractéristiques qui conviennent à plusieurs. Les cours se font généralement en groupe, dans un contexte sécuritaire et non compétitif. Le yoga n'exige pas de compétences particulières. Il favorise presque instantanément la détente mentale et musculaire. À moyen terme, il développe la souplesse et aide à régler plusieurs problèmes musculosqueletiques. Une pratique régulière semble permettre de soulager des problèmes de santé sérieux et favoriser une meilleure santé générale.
L' arbre	Le Yoga, c'est un état d'équilibre : Posture de l’arbre", un exercice simple mais efficace pour développer le sens de l’équilibre, la concentration, la lucidité et la stabilité mentale. Pratiquée avec les yeux fermés, elle va aussi vous révéler votre vrai état intérieur : le stress, la sérénité, l’aise... La "posture de l’arbre" est un exercice qui renforce les cuisses, les mollets, les chevilles. Il étire les aines, l’intérieur des cuisses de la colonne vertébrale. L’effet attendu ? Une amélioration de l’équilibre et une relaxation mentale.
Posture du "Cobra"	EFFETS DE CETTE POSTURE - Fortifie les ligaments de la colonne vertébrale. - Tonifie les glandes endocrines notamment la thyroïde. - Favorise un bon fonctionnement des reins.- Fortifie les ligaments de la colonne vertébrale. - Tonifie les glandes endocrines notamment la thyroïde. - Favorise un bon fonctionnement des reins.

YOGA PILATES

	Son origine Cette méthode doit son nom à un infirmier allemand, Joseph Pilates. Prisonnier lors de la première guerre mondiale, il élabore une méthode de gym dans sa cellule. Une fois sorti, il ouvre en 1926 son premier studio de gym. Depuis octobre 2000, Pilates est considérée comme une activité physique à elle seule, enseignée et pratiquée dans le monde entier,
	Le plus souple : le yogalates Contraction des mots yoga et pilates, cette discipline est comme son nom l'indique un mix des deux sports. Les postures de yoga s'accompagnent d'exercices de pilates et de techniques respiratoires. Cette gym en douceur mais en profondeur libère les tensions et raffermit à merveille les muscles, en particulier la sangle
	Le Pilates, c’est la petite gym douce qui monte ! En quelques décennies, cette méthode a séduit de nombreuses stars et des millions de pratiquants. Avec plus de 500 exercices et un matériel parfois surprenant, elle vise à muscler le corps, mais autrement.

BODY SCULPT

	Le body sculpt Cette technique de fitness originale et performante, ultra dynamique s’adresse à celles et ceux qui souhaitent à la fois bénéficier d’un renforcement musculaire important ou d’une amélioration de leur capacité cardiovasculaire. La dépense calorique est très forte, ce qui sera parfait pour perdre du poids tout en gagnant en tonicité.
	Les séances de Body Sculpt durent environ 45 minutes, dont les 5 premières minutes sont consacrées à l’échauffement et les 5 dernières au retour au calme, avec des exercices de stretching (étirement) C'est un nouveau concept de gym qui intègre des accessoires comme des élastiques, haltères, bâtons au cours de sport, pour optimiser l'effort et l'intensité du mouvement.
	LE FITNESS Le Fitness est un mot anglais, qui signifie être en forme, en bonne santé. Globalement, cela signifie que le corps a la capacité de réagir de façon optimale à tout ce qui lui est demandé. Être en bonne santé, fitness, signifie que la journée de travail peut être réalisée sans fatigue excessive, que le corps peut résister aux petites maladies, et que tout l’organisme pourra réagir de façon favorable à toutes les situations courantes.

ABDOS FESSIERS

Tonifier ses abdominaux

Le relevé de buste

-Allongez-vous sur le dos et amenez les jambes vers les fesses en pliant les genoux. Posez les pieds à plat et plaquez le bas du dos (lombaires) au sol.

-Croisez les bras et posez les mains derrière la tête Relevez le menton, à une largeur de main environ du buste, et regardez au plafond.

-Contractez fortement les abdominaux et, en expirant, soulevez le plus possible la tête et les épaules du sol.

-Les abdos toujours contractés, abaissez les épaules en inspirant et posez la tête sur le sol.

Pour débuter : 8 fois, 2 séries.

Commencez le premier geste en vous mettant à quatre pattes et vous soulevez une dizaine de fois chaque jambe. Il faut la positionner à l’horizontal sans à-coup pour revenir souplement en appuis légers sur le genou. Vous travaillez les fessiers et les abdos, étendez bien le pied et veillez à nepas casser la nuque. Vous pouvez incliner la tête vers le sol, si vous préférez.